Експерт по хранене разкрива защо диетата ви не работи – настоявайки, че трябва да практикувате внимателно хранене

Много от нас са опитвали диети само за да видят, че скоро след това са се провалили.

Но д-р Лорин Лакс, специалист по хранителна терапия от Остин, Тексас, обясни, че може да се провалите просто защото правите една от тези често срещани грешки.

Говорейки с FEMAIL, д-р Лорин, който работи с BreakingMuscle.com, каза, че хората трябва да спрат да се фокусират върху числото на скалата и вместо това да се съсредоточат върху броенето на хранителния оцветител.

Тя добави, че хората може да забравят да добавят добри мазнини и въглехидрати, защото се страхуват, че ще доведат до наддаване на тегло, когато всъщност и двете са от съществено значение за здравословната и устойчива диета.

Тук FEMAIL споделя шестте най-добри съвета на д-р Лорин…

Д-р Лорин Лакс, специалист по хранителна терапия от Остин, Тексас, обясни, че може да се проваляте просто защото правите една от тези често срещани грешки.

здравословни мазнини

Търсете елементи като:

Сурови ядки и семена

Зехтин/кокосово масло/масло от авокадо

кокосово масло

Адвокати

маслини

хранени с трева масло

Пълномаслено ферментирало кисело мляко

Тлъсти разфасовки от органично месо

Яйца на паша

Диетичните мазнини могат да помогнат за поддържане на по-равномерни енергийни нива и да предотвратят глада

Диетичните мазнини могат да помогнат за поддържане на по-равномерни енергийни нива и да предотвратят глада

Не ядете достатъчно мазнини

Диетите, които изключват или силно ограничават мазнините, са склонни да заменят всички тези калории с въглехидрати, което ви подготвя за влакче на кръвната захар.

Вашето тяло непрекъснато се опитва да балансира нивата на кръвната захар и инсулина, което от своя страна може да повлияе на производството на кортизол (хормон на стреса).

Кортизолът сигнализира на тялото ви да съхранява телесни мазнини, вместо да ги изгаря, и може също да доведе до повишена консумация на храни, богати на въглехидрати.

Диетичните мазнини могат да помогнат за поддържане на по-равномерни енергийни нива и да предотвратят глада.

Избирайте здравословни мазнини при всяко хранене и вместо закуски на базата на въглехидрати, изберете лека закуска със здравословни мазнини или протеини като ваша основа.

Не включваш въглехидрати

Само защото трябва да ядете мазнини, не означава, че въглехидратите също са враг.

Когато приемем твърде малко въглехидрати, особено зеленчуци, рискуваме да загубим и фибри, които са от съществено значение за храносмилането, чревния ви биом и метаболитния баланс.

Екстремните диети в двата края на спектъра на мазнини срещу въглехидрати могат да повлияят отрицателно на вашия метаболизъм.

По целия свят изследователи и диети се чудят кое е по-добро, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати? Но няма един правилен отговор.

Някои хора се справят по-добре с повече въглехидрати, а други с повече мазнини.

Всяко тяло е различно. Например, някои жени, които имат проблеми с кръвната захар или инсулиновата резистентност, са намерили кетогенните диети за полезни като краткосрочен диетичен подход.

Въпреки това жените, които контролират кръвната си захар, но страдат от надбъбречна умора или хормонален дисбаланс, са открили, че кетогенната диета е по-вредна в дългосрочен план.

Когато ядем много цветни зеленчуци, здравословни мазнини и основни протеини, нашият метаболизъм оживява, извличайки различни витамини, минерали и антиоксиданти, за да поддържаме тялото ви в най-добра форма.

Когато ядем много цветни зеленчуци, здравословни мазнини и основни протеини, нашият метаболизъм оживява, извличайки различни витамини, минерали и антиоксиданти, за да поддържаме тялото ви в най-добра форма.

Вие броите числа, когато трябва да броите цветове

Най-богатата на хранителни вещества цветна храна

Тъмни листни зеленчуци

Цветни зеленчуци (стремете се към 2-3 различни цвята зеленчуци на всяко хранене)

Цитрусови плодове (лимон, портокал, лайм, грейпфрут)

Органични билки (магданоз, кориандър, розмарин, мащерка, градински чай)

Меса от органи Ферментирали храни като кисело зеле

Яйца и домашни птици, отгледани на пасища, говеждо месо, хранено с трева, тлъста риба, уловена в природата

Кокосово масло, студено пресован зехтин екстра върджин, гхи и масло, отглеждано с трева

Адвокат

Сурови бразилски орехи, орехи и макадамия

Телата ни не виждат храната като макроси и калории. Те виждат хранителни вещества и се нуждаят от много храни, богати на хранителни вещества, за да процъфтяват.

Проблемът, който много хора имат с макро или базирани на калории планове е, че те се фиксират върху числа, везни и измервания, без да разпознават хранителната плътност на храните и как вашият метаболизъм реагира на тях.

Например, половин чаша гумени мечета може да осигури на тялото ви доза „бързо усвоими въглехидрати“ след тренировка, но хранителният състав и ползите за здравето, които предоставя, са напълно различни.половин чаша горски плодове или малък сладък картоф . .

Вашето тяло реагира на истинската храна с повишена ситост и по-добър метаболитен резултат.

Основни храни като пиле, зехтин и ориз осигуряват на тялото ви протеини, мазнини и въглехидрати, но какво ще кажете за тяхната хранителна плътност и разнообразие?

С други думи, колко цвята има в това ястие? Най-общо казано, по-малко цвят означава по-малко хранителни вещества и по-малко удовлетворение от консумацията им.

Може да сте постигнали макро целите си, но тялото ви все още се нуждае от останалата част от многото хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира по най-добрия начин.

Когато ядем много цветни зеленчуци, здравословни мазнини и основни протеини, нашият метаболизъм оживява, извличайки различни витамини, минерали и антиоксиданти, за да поддържаме тялото ви в най-добра форма.

Докато го правите, уверете се, че ядете достатъчно. Недохранването е също толкова вредно, колкото и преяждането.

Вие сте твърде стресирани относно вашата диета

Съвети за намаляване на стреса

Включете практика за дълбоко дишане

медитация или молитва

Медитативно движение (стречинг, йога, танци)

Четете или слушайте положителна истина (подкасти, книги, говорители и т.н.)

Това са всички тактики за съзнателно намаляване на стреса

Стресът е основният двигател на всички болести, включително упоритите телесни мазнини.

Стресът е неизбежен в нашето общество, но често се пренебрегва в области, различни от психичното здраве.

Дори и да не смятате, че сте стресирани, незначителните ежедневни стресови фактори могат да застрашат метаболитния баланс.

Биологично, вашето ниво на кортизол трябва да е в балансирано състояние, за да губите телесни мазнини.

Ако тялото ви постоянно се чувства застрашено, нивата на кортизол стават хронично повишени.

Последното нещо, което тялото ви иска да направи, когато мисли, че се бори за оцеляване, е да се съобрази с вашия протокол за загуба на мазнини.

Не можете да подобрите тялото си, когато умът ви е в паника.

Доказано е, че намаляването на стреса помага за облекчаване на иначе нарушен метаболизъм.

Не обръщате внимание на храненето си

Говорейки за вниманието, изследванията ни казват, че практикуването му по време на хранене може да помогне за намаляване на кортизола и коремните мазнини. Включете тези техники в собствените си ястия:

  • Дъвчете напълно храната си
  • Unscreen: изключете телевизора, телефона, компютъра и дори книгите
  • Оценете вашето ниво на глад и ситост. Не винаги е нужно да довършите чинията си и понякога може да ви трябват само няколко секунди
  • Бъдете наясно как се чувствате от храната. Имате ли подуване, запек, раздразнение, тревожност, алергия? В храната ви може да има нещо, което не е подходящо за вас
  • Не яжте едни и същи неща всеки ден. Включете разнообразие от хранителни вещества от истински храни
Когато приемем твърде малко въглехидрати, особено зеленчуци, рискуваме да загубим и фибри, които са от съществено значение за храносмилането, чревния ви биом и метаболитния баланс.

Когато приемем твърде малко въглехидрати, особено зеленчуци, рискуваме да загубим и фибри, които са от съществено значение за храносмилането, чревния ви биом и метаболитния баланс.

Не сте оправили мисленето си

Тези основни стратегии биха могли да променят играта, която сте търсили, за да насочите усилията си за загуба на мазнини по правилния път.

Но най-важното от всичко идва различен вид проверка на червата: не само целта към загуба на мазнини.

Загубата на мазнини е просто начинът да получите нещо друго, което наистина искате.

Идентифицирайте онова чувство, което смятате, че загубата на мазнини ще ви донесе, и започнете да се подхранвате с цели и преследвания извън показателите за мазнини или самия кантар, за да постигнете това, което наистина искате.

Най-голямата промяна в играта в получаването на тялото, което искате, ще дойде, когато спрете да се фокусирате толкова много върху мащаба и размера и вместо това си поставите цели и намерения около други по-важни неща в живота си.

Не е лошо да искате да подобрите състава на тялото си, но когато единствената ни мотивация и цел е да загубим телесни мазнини, този висящ морков никога няма да бъде постигнат напълно.

Винаги ще има някой по-добър, по-здрав, по-красив или по-слаб от нас.

Вместо това си поставете основни цели за саморазвитие, мир със себе си и храната, излекуване на червата или хормоните, по-малко стрес, подобряване на взаимоотношенията.

Телата ни не възприемат храната от гледна точка на макроси и калории, те са цветни хранителни вещества и се нуждаят от много храни, богати на хранителни вещества, за да процъфтяват.

Телата ни не възприемат храната от гледна точка на макроси и калории, те са цветни хранителни вещества и се нуждаят от много храни, богати на хранителни вещества, за да процъфтяват.

.

Add Comment